Puasa Ramadhan: Apa yang Harus dimakan pada saat Sahur dan Buka?

 Ramadhan adalah saat kontemplasi spiritual dan pesta saat Tuhan mencetak Al-Qur'an kepada Nabi Muhammad untuk membimbing orang-orang. Ini terjadi setiap bulan kesembilan dalam kalender Muslim dan merupakan bulan puasa dan doa. Selama tiga puluh hari, mulai 2 April hingga 1 Mei, umat Islam diharapkan untuk menahan diri dari makan dan minum dari fajar hingga senja. Mereka juga harus menahan diri untuk tidak berpikiran kotor, mengucapkan kata-kata bohong, dan melakukan ‘perbuatan buruk’ selama bulan suci ini. Selama puasa Ramadhan, umat Islam dapat melahap pada tahap tertentu dalam sahur dan buka puasa.

Apa Yang Harus Dimakan Saat Sahur?

Apa itu sahur: Sahur adalah istilah Islam yang mengacu pada makanan yang dimakan di pagi hari dengan bantuan umat Islam sebelum puasa

Banyak Muslim perlu makan sehat di beberapa titik sahur sebelum fajar sebagai cara untuk tetap sehat di beberapa titik hari. Tidak bijaksana untuk mengabaikan sahur karena Anda mungkin berhenti lapar di kemudian hari dan tergoda untuk membatalkan puasa. Betapapun pentingnya sahur, seseorang harus mengonsumsi dalam jumlah sedang. Ini membuat makanan kaya cairan menjadi pilihan yang cocok. Setelah minum banyak cairan, makanlah makanan yang tinggi serat atau gandum utuh yang dapat membantu pencernaan dan juga membuat Anda kenyang.

Anda mungkin juga lebih suka memiliki oatmeal karena memberikan cairan dan karbohidrat untuk memberi Anda energi yang cukup. Cobalah untuk melengkapi oatmeal Anda dengan biji-bijian atau buah-buahan untuk menambahkan lebih banyak karbohidrat ke makanan Anda.

Sereal berserat tinggi dapat dimakan dengan susu untuk melengkapi Anda dengan kalsium dan vitamin B. Ini terdiri dari serpih dedak dan sereal gandum malt.

Jika Anda lebih menyukai nasi, usahakan untuk mengonsumsi puding nasi dengan buah sebagai alternatif makanan yang gurih karena bisa membuat Anda haus saat berbuka.

Anda juga dapat memilih yoghurt yang dapat dimakan dengan sereal atau buah-buahan.

Roti adalah pilihan gandum utuh yang dapat memberi Anda serat. Namun, usahakan untuk tidak lagi memakan roti dengan olesan yang terlalu asin seperti keju atau daging yang diawetkan karena bisa membuat Anda haus sepanjang hari. Sebaliknya, gunakan olesan yang tidak mengandung garam.

Apa yang Harus Dimakan Saat Buka Puasa?

Apa itu buka puasa: Makanan yang dimakan oleh umat Islam setelah matahari terbenam di beberapa titik Ramadhan.

Buka puasa, suatu tindakan yang diyakini membawa berkah bagi umat Islam, dilakukan baik di masjid maupun di rumah saat fajar. Muslim datang secara kolektif setelah salat magrib untuk berbuka puasa hari demi hari. Sangat penting untuk minum banyak air, makanan rendah lemak dan kaya cairan yang diresapi dengan gula herbal untuk energi. Berikut adalah contoh sehat dari apa yang bisa Anda makan:

Biasanya, orang memulai buka puasa dengan makan kurma. Dikatakan bahwa ini dieksekusi oleh Nabi Muhammad. Ini memiliki gula herbal yang dapat memberikan energi, mineral yang memberikan kalium, dan serat. Orang lain juga dapat memulai dengan aprikot, susu manis, jus buah, smoothie, atau hanya air.

Buah-buahan secara alami manis, penuh dengan nutrisi, dan merupakan favorit khas di antara ini dalam budaya Asia Selatan.

Jika Anda ingin makan nasi, pilihlah nasi merah atau quinoa, yang lebih utuh. Pilihan ini akan mencerna lebih lambat dan akan memberi Anda energi berkelanjutan yang dibutuhkan.

Sup adalah cara umum untuk membatalkan puasa di banyak negara Arab. Ini ringan namun bisa membuat Anda merasa kenyang sambil memberi Anda nutrisi yang cukup.

Meskipun Anda dapat makan daging pada tahap tertentu saat berbuka puasa, usahakan untuk mengonsumsi daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, dan telur karena ini adalah pilihan yang lebih sehat.