7 Daftar Makanan Sehat Untuk Melawan Osteoporosis

 Pada abad ke 19 yang pernah diutarakan oleh Johann Lobstein yaitu Osteoporosis yang dulu bernama The Osteoporosis. Kemudian oleh dokter Amerika istilah tersebut dilanjutkan dan disempurnakan dimana tulang mengalami gangguan dengan penyebabnya yaitu kekurangan hormon estrogen.

Osteoporosis merupakan penyakit yang secara umum banyak dialami oleh para wanita, karena dipengaruhi oleh hormon estrogen tersebut, namun demikian tidak menutup kemungkinan penyakit osteoporosis juga bisa terjadi kepada laki-laki namun kemungkinannya kecil sekali.

istockphoto.com/dardespot

Adapun tanda-tanda dari osteoporosis ini adalah kegagalan fungsi tulang yang dapat terjadi terus menerus dengan jangka yang panjang, dengan seperti itu penderita osteoporosis tidak menyadarinya. Untuk mencegah hal tersebut ada baiknya pada usia muda ini selalu melakukan pola hidup yang sehat, dan bisa dicegah dengan beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk mencegah terjadinya osteoporosis.

Dibawah ini kami akan coba berikan 7 daftar makanan yang mampu melawan penyakit osteoporosis, yuk kita lihat dibawah ini.

1. Mengkonsumsi Susu

unsplash.com/raysanggakusuma

Untuk mencegah terjadinya osteoporosisi wanita dianjurkan untuk mengkonsumsi susu minimal dua kali dalam satu hari. Adapaun jenis olahan susu yang bisa dikonsumsi untuk mencegah osteoporosis yaitu yoghurt dan juga keju. Kandungan susu sangat baik karena memiliki kandungan kalsium serta protein yang baik bagi tulang agar sehat dan kuat.

2. Mengkonsumsi Sayuran Hijau

unsplash.com/inigodelamaza

Penting untuk mengkosnusmi makanan sayuran hijau di setiap menu makan harian anda. Pada sayuran terdapat kandungan vitamin, selain itu juga buah-buahan yang mampu membantu menguatkan tulang. Salah satunya sayuran hijau berupa bayam serta brokoli, dll.

3. Mengkonsumsi Kurma

unsplash.com/monamok

Kurma ternyata sangat baik dikonsumsi karena memiliki manfaat yaitu menjaga kesehatan tulang. Pada kurma terdapat kandungan kalsium serta magnesium tentunya untuk menjaga serta membantu kepadatan tulang.

4. Mengkonsumsi Telur

unsplash.com/coffeetyworkafe

Telur jenis makanan yang sangat mudah didapat untuk anda konsumsi dlam menu makan harian anda, telur kita ketahui memiliki kandungan vitamin D yang baik bagi kesehatan tulang.

5. Mengkonsumsi Ikan

unsplash.com/carolineattwood

Mengkonsumsi ikan sangat baik terlebih pada ikan tuna karena memiliki kandungan mineral yang tinggi, adapun ikan lainnya berupa ikan sarden dan juga ikan salmon. Untuk kesehatan tulan ini juga sangat dibutuhkan kandungan omega 3 yang banyak terdapat pada ikan. Dengan mengkonsumsi ikan tersebut mampu mencegah terjadinya osteoporosis.

6. Mengkonsumsi Makanan Kacang

unsplash.com/maddibazzocco

Pada kacang banyak terdapat kandungan mineral salah satunya adalah magnesium, mangan, kalsium serta fosfor yang mampu membantu mencegah terjadinya osteoporosis. Adapaun kacang yang baik berupa kacang almond dengan memiliki kandungan kalsium yang tinggi dan baik bagi kesehatan tulang.

7. Mengkonsumsi Buah-buahan

unsplash.com/juliazolotova

Untuk menjaga kesehatan tulang ini bisa mengkonsumsi berbagai jenis variasi dari buah-buahan. Buah-buahan memiliki kandungan Vitamin C yang baik bagi kesehatan tulang. Jenis buah-buahan yang bisa dikonsumsi seperti Jeruk =, nanas, pisang, Jambu dan juga Apel.

Itulah 7 daftar makanan sehat yang bisa anda konsumsi untuk melawan osteoporosis, karena banyak terdapat kandungan kalsium serta kandungan vitamin D, semua bisa anda aplikasikan di dalam menu makan harian anda. Dengan mengutamakan pola hidup yang sehat tentunya sangat baik bagi kesehatan tubuh salah satunya adalah untuk mencegah terjadi osteoporosis.