Cara Agar Tetap Fit dan Sehat Selama Ramadhan

 

Kami yakin Anda pernah mendengar tentang puasa intermiten, Ramadhan adalah salah satu bentuk puasa intermiten. Terlepas dari nada perayaan yang datang bersamaan dengan Ramadhan, orang tidak boleh mengabaikan banyak manfaat kebugaran dari puasa yang telah didukung oleh sains. Beberapa manfaat kebugaran ini dapat dicantumkan sebagai berikut:

• Puasa membuang racun dari tubuh Anda

• Membantu melawan peradangan

• Meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol

• Memelihara karakteristik otak dan mencegah gangguan neurodegeneratif

• Mempromosikan penurunan berat badan dengan membatasi penyerapan kalori

• Meningkatkan kesejahteraan intelektual

Tapi puasa sendiri saja tidak cukup bagi Anda untuk tetap sehat dan bugar. Bahkan, Anda harus memperhatikan fisik Anda di beberapa titik di segmen ini di mana ada perubahan drastis dalam kebiasaan makan Anda. Ini berarti Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan makanan yang sesuai antara buka puasa dan sahur. Tercantum di bawah ini adalah lima petunjuk tambahan tentang bagaimana Anda dapat terus menjadi kuat, sehat dan bersemangat selama 30 hari puasa:

1. Jangan pernah melewatkan sahur

Karena Anda sekarang tidak akan mendapatkan nutrisi apa pun sepanjang hari dengan bantuan makanan besar atau kecil, sangat penting untuk menyiapkan makanan dengan nutrisi seimbang yang mengandung:

• Karbohidrat kompleks: Mereka adalah karbohidrat pelepas lambat, yang membantu menahan gula darah dan memberi Anda rasa kenyang. Oat, gandum, biji-bijian dan lentil adalah contoh karbohidrat kompleks.

• Produk berserat tinggi: Makanan yang dicerna dengan lambat seperti dedak, buah ara, biji-bijian, kentang, sereal, kurma, sayuran hijau dan buah-buahan, terutama plum dan aprikot.

• Makanan kaya protein: Ini termasuk makanan olahan susu seperti keju dan yoghurt, ikan dengan jumlah omega 3 dan 6 yang tinggi (bass, udang, salmon), daging, dan kacang-kacangan seperti kedelai.

2. Makan buah dan sayur setiap hari

Makanlah setidaknya 7 porsi buah dan sayuran, terutama yang memiliki kadar air berlebihan seperti mentimun, semangka, pepaya, jeruk, bayam, atau tomat. Anda dapat memilih keduanya untuk memakannya mentah atau menggabungkannya dalam juicer dan meminumnya.

3. Siapkan sup sebagai makanan sehari-hari untuk berbuka puasa

Setelah seharian berpuasa dan dengan perut kosong, Anda disarankan untuk makan hidangan yang menenangkan dan hangat, dan sup mungkin merupakan pilihan yang tepat. Sup dapat dengan mudah dicerna melalui tubuh Anda dan dapat mengisi tubuh Anda dengan cairan serta memberikan vitamin dan mineral nutrisi yang sangat dibutuhkan. Anda dapat memilih untuk memiliki sup bening atau versi sup kental seperti sup krim atau rebusan.

4. Jaga konsumsi air Anda tetap tinggi

Untuk mencegah dehidrasi sepanjang hari, minumlah setidaknya 8-12 gelas air sehari di antara buka puasa dan sahur. Konsumsi air yang cukup sangat penting untuk menghentikan penipisan air dalam tubuh Anda terutama karena dehidrasi memiliki semua jenis efek buruk, seperti perasaan lelah yang terus-menerus, sehingga konsumsi air biasa dapat mengatasinya untuk Anda.

5. Olahraga

• Level pemula: Fokus pada Gerakan NEAT

NEAT adalah singkatan dari Non-Exercise Activity Thermogenesis; sebuah negara di mana kalori dibakar melalui aktivitas mudah seperti berdiri atau berjalan. Faktanya, berdiri bisa membakar hingga 50 energi per jam. Anda juga dapat membakar kalori dengan berjalan kaki lebih banyak sepanjang hari dengan target 10.000 hingga 15.000 langkah per hari. Faktanya, puasa memiliki potensi pembakaran lemak yang unik, jadi jalan-jalan juga akan memiliki efek positif pada tubuh Anda.

• Pemula hingga Menengah: Fokus pada LISS Cardio

LISS adalah singkatan dari Low-Intensity Steady State; olahraga seperti jalan kaki dan bersepeda. Bisa dibayangkan dan diterima untuk pembakaran lemak di jam sebelum berbuka puasa atau berbuka puasa. Anda dapat berinteraksi dalam 30-40 menit latihan intensitas rendah seperti jalan cepat atau berjalan di luar atau melakukan treadmill di gym. Tip: Mulailah latihan secara perlahan dan teruskan di bawah level maksimum Anda. Lakukan dengan aman dan percaya diri, dan jangan memaksakan diri Anda melebihi batas tubuh Anda.

• Menengah hingga Mahir: Fokus pada Pelatihan HIIT

HIIT adalah singkatan dari Pelatihan Interval Intensitas Tinggi; latihan ekstra ekstrim dari sekadar berjalan-jalan dan bersepeda. Menghabiskan 20 menit di HIIT adalah yang terbaik selama bulan Ramadhan. Ini perlu dilakukan dalam semburan cepat dari rutinitas latihan ekstrem 45 detik dan istirahat 15 detik. Anda bisa mendapatkan latihan yang luar biasa dan jelas membakar energi ekstra daripada LISS dan NEAT.

Tip: Seperti halnya LISS Cardio, Anda disarankan untuk terus berada di dalam dan di bawah batas maksimal Anda. Fokus pada latihan singkat dengan intensitas lebih tinggi satu jam sebelum berbuka puasa untuk membuat pembakaran lemak maksimal terjadi.

Jadi selama Anda menjaga rencana penurunan berat badan yang sehat dan menjalankan latihan yang aman, Anda dapat menjalani puasa dengan sehat selama Ramadhan. Tetap sehat sepanjang Ramadhan akan menjadikannya pengalaman luar biasa yang dapat Anda bagikan dengan orang yang Anda sayangi dan bahkan, semua saudara dan saudari Muslim Anda di seluruh dunia!