8 Cara untuk Bahagia, tarik nafas dalam-dalam!

Kebahagiaan tampak luar biasa bagi setiap orang. Bagi Anda, mungkin itu membuat damai dengan siapa Anda. Atau memiliki jaringan pertemanan yang aman yang menerima Anda tanpa syarat. Atau kebebasan untuk mengejar impian terdalam Anda.

Terlepas dari versi kebahagiaan sejati Anda, menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih nyaman ada dalam jangkauan. Beberapa penyesuaian pada kebiasaan biasa Anda dapat membantu Anda mencapainya.

Kebiasaan itu penting. Jika Anda pernah mencoba menghentikan kebiasaan yang mengerikan, Anda pasti menyadari betapa berurat berakarnya mereka.

Nah, kebiasaan-kebiasaan yang sangat baik juga sudah mendarah daging. Mengapa tidak lagi berusaha menjadikan kebiasaan luar biasa sebagai bagian dari rutinitas Anda?

Berikut adalah beberapa kebiasaan untuk membantu memulai pencarian Anda. Pahami saja bahwa model kebahagiaan setiap orang sedikit berbeda, dan begitu pula jalan mereka untuk mencapainya.

Jika beberapa dari kebiasaan ini menciptakan stres yang disampaikan atau tidak sesuai dengan gaya hidup Anda, buanglah. Dengan sedikit waktu dan latihan, Anda akan mengetahui apa yang berhasil dan tidak untuk Anda.

1. Senyum

Anda cenderung tersenyum ketika Anda bahagia. Tapi itu jelas jalan dua arah.

Kita tersenyum karena kita bahagia, dan tersenyum menyebabkan kecerdasan melepaskan dopamin, yang membuat kita lebih bahagia.

Itu tidak berarti Anda harus pergi dengan senyum palsu terpampang di wajah Anda sepanjang waktu. Tetapi lain kali Anda menemukan diri Anda merasa rendah diri, tersenyumlah dan lihat apa yang terjadi. Atau coba awali setiap pagi dengan tersenyum pada diri sendiri di cermin.

2.Olahraga

Olahraga tidak hanya untuk tubuh Anda. Olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres, emosi kecemasan, dan gejala depresi sekaligus meningkatkan harga diri dan kebahagiaan.

Bahkan sedikit gerakan fisik dapat membuat perbedaan. Anda tidak perlu mengajar untuk triathlon atau memanjat tebing — kecuali itu yang membuat Anda bahagia, tentu saja.

Triknya adalah tidak lagi bekerja terlalu keras. Jika Anda melemparkan diri Anda ke dalam rutinitas yang berat, kemungkinan besar Anda akan berhenti frustrasi (dan sakit).

3. Cukup tidur

Tidak terhitung berapa banyak masyarakat saat ini mengarahkan kita ke kurang tidur, kami memahami bahwa tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan yang diinginkan, fungsi bakat, dan kesejahteraan emosional.

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7 atau 8 jam tidur setiap malam. Jika Anda menemukan diri Anda bertentangan dengan keinginan untuk tidur siang di beberapa titik hari, tubuh Anda mungkin juga memberi tahu Anda bahwa ia ingin istirahat yang lebih baik.

4. Makan dengan suasana hati dalam pikiran

Anda sudah memahami bahwa alternatif makanan berpengaruh pada kesehatan fisik Anda secara keseluruhan. Tetapi beberapa makanan juga dapat mempengaruhi keadaan pikiran Anda.

Sebagai contoh:

• Karbohidrat meluncurkan serotonin, hormon "merasa baik". Pertahankan karbohidrat mudah — bahan-bahan yang tinggi gula dan pati — seminimal mungkin, karena lonjakan kekuatan itu cepat dan Anda akan jatuh. Karbohidrat kompleks, seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian lengkap, lebih baik.
• Daging tanpa lemak, unggas, kacang-kacangan, dan susu mengandung protein tinggi. Makanan ini meluncurkan dopamin dan norepinefrin, yang meningkatkan energi dan konsentrasi.

Makanan yang diproses atau digoreng cenderung membuat Anda merasa sedih. Begitu juga dengan melewatkan makan. Coba tambahkan pertukaran makanan baru setiap minggu.

5. Bersyukurlah

Hanya dengan bersyukur dapat memberikan dorongan besar pada suasana hati Anda, di antara berbagai manfaat. Misalnya, penelitian baru-baru ini menemukan bahwa berlatih bersyukur dapat memiliki dampak besar pada perasaan harapan dan kebahagiaan. Mulailah setiap hari dengan mengakui satu hal yang Anda syukuri.

Saat Anda menjalani hari Anda, cobalah untuk memperhatikan hal-hal fantastis dalam hidup Anda. Itu bisa berupa hal-hal besar, seperti mengetahui bahwa ada orang yang mencintai Anda atau bisa juga hal-hal kecil, seperti rekan kerja yang memberi Anda secangkir espresso atau tetangga yang melambai kepada Anda. Mungkin bahkan hanya panas matahari di kulit Anda.

Dengan sedikit latihan, Anda mungkin juga menjadi lebih sadar akan semua hal positif di sekitar Anda.

6. Berikan pujian

Penelitian menunjukkan bahwa melakukan tindakan kebaikan dapat membantu Anda merasa lebih puas. Memberikan pujian yang jujur ​​adalah cara yang cepat dan praktis untuk mencerahkan hari seseorang sambil meningkatkan kebahagiaan Anda sendiri.

Tatap mata orang tersebut dan katakan sambil tersenyum sehingga mereka tahu Anda menyarankannya. Anda mungkin akan kagum dengan betapa benarnya perasaan Anda.

7. Tarik nafas dalam-dalam

Anda tegang, bahu Anda kencang, dan Anda mengalami seolah-olah Anda mungkin "kehilangan". Kita semua mengerti perasaan itu. Naluri juga dapat memberitahu Anda untuk mengambil napas panjang dan dalam untuk menenangkan diri Anda.

Menurut Harvard Health, latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres.

Lain kali Anda mengalami kelelahan atau kehabisan akal, lakukan langkah-langkah ini:

• Tutup matamu. Cobalah untuk membayangkan sebuah kenangan yang menyenangkan atau tempat yang indah.
• Tarik napas dalam-dalam secara perlahan melalui hidung.
• Perlahan hembuskan napas melalui mulut atau hidung.
• Ulangi sistem ini beberapa kali, sampai Anda mulai merasakan ketenangan diri.

Jika Anda kesulitan mengambil napas perlahan dan disengaja, coba hitung sampai 5 di kepala Anda setiap kali menarik dan menghembuskan napas.

8. Ingat saat-saat yang tidak menyenangkan

Sikap yang luar biasa biasanya merupakan hal yang utama, tetapi hal-hal yang buruk muncul pada semua orang. Itu hanya bagian dari kehidupan.

Jika Anda mendapatkan berita buruk, membuat kesalahan, atau hanya merasa seperti sedang bersenang-senang, jangan mencoba berpura-pura bahwa Anda bahagia.

Akui perasaan tidak bahagia, biarkan diri Anda mengalaminya sejenak. Kemudian, alihkan fokus Anda ke arah apa yang membuat Anda merasa seperti ini dan apa yang mungkin diperlukan untuk pulih.

Ingat, tidak ada yang menyenangkan sepanjang waktu.