14 Cara Berhenti Menjadi Seorang yang Emosional

 

“Setiap hari kita memiliki banyak kemungkinan untuk marah, terbebani, atau tersinggung. Tetapi apa yang Anda lakukan ketika Anda menuruti pikiran buruk ini adalah memberikan sesuatu di belakang Anda energi untuk kebahagiaan Anda. Anda dapat memilih untuk tidak membiarkan hal-hal kecil membuat Anda kesal.” — Joel Osteen

Apakah Anda selalu menangis pada saat yang memalukan? Apakah Anda marah karena tidak ada apa-apa? Menjadi terlalu emosional pada saat yang salah bisa menjadi pengalaman yang menjengkelkan, dan membuat emosi pribadi Anda tiba-tiba menjadi publik. Tetapi Anda dapat belajar untuk mengelola emosi Anda sehingga Anda dapat mengendalikannya dengan lebih baik pada saat-saat yang menyenangkan.

Jika emosi Anda menguasai diri Anda setiap hari, inilah saatnya untuk berhenti dan memikirkan hal-hal sebelum Anda bereaksi. Seringkali, kita mengalami seperti itu di luar kendali kita. Tetapi jika Anda memahami bahwa Anda memiliki respons emosional langsung terhadap berbagai hal, dan mereka cenderung membuang pengalaman damai Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Anda tidak pasti keluar dari kesuksesan jika Anda adalah makhluk yang emosional. Anda hanya perlu memilih pertempuran dan penelitian Anda untuk membuat jarak yang cukup antara diri Anda dan acara untuk menghindari respons yang mungkin Anda sesali nanti.

Cara Berhenti Emosi

1. Cari tahu apa yang Anda rasakan. Terkadang, emosi yang kita spesifikkan tidak mencerminkan apa yang pasti kita rasakan. Kita akhirnya menuduh orang membuat kita merasakan sesuatu, seperti bodoh, tidak berharga, tidak menarik, atau tidak diinginkan. Cari tahu apa yang pasti Anda rasakan. Mengapa Anda menjawab seperti ini? Apa yang terkait dengan tanggapan ini? Cari ke dalam untuk menemukan masalah sebenarnya yang Anda tanggapi.

2. Renungkan mengapa Anda menjadi emosional. Saat Anda merasakan air mata mengalir atau nyala kemarahan atau kecemburuan, berhentilah sejenak. Tanyakan pada diri sendiri, "Mengapa saya merasa seperti ini?" Mengakui pikiran Anda sebagai alternatif untuk mengabaikannya adalah langkah pertama menuju penguasaan untuk mengendalikannya.

Mencari tahu mengapa Anda merasakan cara yang positif membantu Anda untuk tidak merasionalisasi. Ketika kita merasionalisasi, kita berhenti membohongi diri sendiri dan memperburuk keadaan. Bersikaplah tulus dengan diri sendiri. Anda tidak melakukan kebaikan apa pun dengan berbohong.

3. Arahkan kembali diri Anda dengan pertanyaan. Ketika Anda merasakan gelombang perasaan menghantam, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan kunci sebelum bereaksi. Menanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini secara mental dapat membantu Anda menghindari reaksi segera, dan juga menenangkan diri saat Anda mempertimbangkan situasinya. Bertanya pada diri sendiri:

• Apakah emosi ini akan membantu saya menjernihkan sesuatu?
• Apakah saya mencapai lebih banyak dengan melindungi emosi ini atau membiarkannya pergi?
• Apakah saya berhasil melepaskan emosi ini?
• Bisakah saya berjalan-jalan sebentar sehingga saya bisa mendapatkan diri saya sendiri?
• Dapatkah saya mengendalikan emosi ini sehingga saya benar-benar sadar akan pilihan dan konsekuensi saya?

4. Cari pemicu. Evaluasi hidup Anda dan kebiasaan Anda. Carilah hal-hal yang Anda lakukan itu di tempat Anda merasa terlalu emosional. Ingat, Anda sedang memanipulasi pikiran dan diri Anda sendiri. Meskipun Anda juga dapat bereaksi negatif terhadap rangsangan luar, Andalah yang pada akhirnya mengatur apa yang Anda pikirkan dan rasakan.

• Apakah Anda lebih emosional saat stres? Jika demikian, cobalah mengelola stres Anda untuk menghindari reaksi emosional.
• Apakah Anda bereaksi lebih besar secara emosional ketika Anda tidak tidur atau makan dengan benar atau cukup?
• Apakah berolahraga membantu Anda mengelola emosi?
• Apakah Anda menjadi lebih sensitif dalam kerumunan raksasa yang penuh dengan orang asing?
• Apakah lingkungan kerja Anda membuat Anda emosional?

Berada dalam posisi untuk menentukan apa beberapa pemicu Anda dapat membantu Anda menghindari situasi di mana Anda mungkin emosional, atau lebih siap menghadapinya.

5. Beri diri Anda waktu tenang. Ambil istirahat yang menenangkan sepanjang hari. Bangun, jalan cepat, peregangan, periksa sesuatu yang membuat Anda merasa baik, telepon atau SMS teman, tulis email. Lakukan hal-hal yang membuat Anda senang dan meminimalkan stres. Ini akan membantu Anda tetap tenang dan mapan sehingga Anda terorganisir ketika Anda dihadapkan dengan situasi emosional yang sulit.

6. Menjauh dari situasi. Ketika Anda mengalami perasaan Anda meningkat, melangkahlah beberapa kaki jauhnya. Memindahkan diri Anda secara fisik hanya beberapa jari membantu menyingkirkan Anda dari sumber langsung dari drama emosional. Tindakan fisik membantu Anda memusatkan perhatian pada hal lain, yang dapat meredakan kemarahan Anda atau menghentikan air mata Anda. Saat Anda melangkah menjauh, Anda dapat menduga secara logis dan menentukan cara yang berkualitas untuk menghadapi situasi tersebut.

Jika Anda mendapati diri Anda menangis, gemetar karena marah, atau berteriak, pergilah. Pergi ke toilet atau ruangan lain untuk mengumpulkan diri.

7. Rilekskan ekspresi wajah Anda. Mengernyitkan alis dengan alis yang menyatu mungkin akan memengaruhi cara Anda bereaksi. Mengerutkan wajah seperti akan menangis juga akan membantu memicu air mata. Sebaliknya, cobalah menjaga wajah netral, atau bahkan senyum moderat. Ini mungkin tidak lagi membantu menenangkan semua emosi Anda, tetapi mungkin akan menghentikan timbulnya air mata atau semburan teriakan yang mengamuk.

8. Bernapaslah sebelum merespons. Bernapas mengizinkan Anda untuk menenangkan gadget yang cemas dan respons pertempuran atau pelarian Anda, yang membantu Anda membuat keputusan yang lebih jelas. Napas dalam membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan.

• Cobalah bernafas melalui hidung secara perlahan selama 4 detik. Tahan selama dua detik. Buang napas melalui mulut selama enam detik. Mengulang.
• Mulailah meditasi dan rutinitas latihan relaksasi untuk membantu memanipulasi emosi Anda. Rutinitas latihan yoga yang teratur dapat membantu mengurangi stres dan sumber daya yang berguna bagi Anda dalam merenungkan mengapa Anda merasakan apa yang Anda rasakan.
• Bernapas dapat membantu Anda jika Anda menemukan diri Anda sedang emosional pada saat yang tidak tepat. Jika Anda menangis atau berteriak, luangkan waktu sejenak untuk bernapas dan menenangkan diri.

9. Menahan diri dari membuat keputusan. Ketika emosi Anda tinggi, jangan membuat keputusan penting. Selama masa ini, Anda tidak lagi berpikir pasti dan sekarang tidak berada di negara untuk membuat keputusan yang masuk akal dan rasional. Jangan menjawab pertanyaan yang dimuat ketika Anda merasa terlalu emosional. Anda juga dapat mengatakan sesuatu yang Anda sesali. Sebaliknya, singkirkan diri Anda dari situasi tersebut. Beri diri Anda waktu untuk mengatur perasaan Anda sebelum membuat keputusan.

10. Analisis reaksi Anda. Ketika Anda menyerah dalam keadaan di mana Anda menjadi terlalu emosional, sadarilah fakta bahwa Anda terlalu emosional. Kemudian, tanyakan pada diri Anda mengapa Anda menjadi seperti ini. Apakah Anda bereaksi terhadap hal-hal dalam diri Anda yang telah Anda temukan adalah titik-titik sensitif? Apakah Anda stres? Apakah Anda bereaksi terhadap orang ini sama sekali?

BERHENTI. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda Lapar, Marah, Kesepian, atau Lelah. Pergi makan sesuatu, berjalan-jalan jika Anda marah, berbicara dengan teman, atau beristirahat.

11. Kembangkan kulit yang tebal. Setiap hari kita ditempatkan dalam situasi yang tidak kita sukai, yang tidak nyaman, atau di mana kita dikritik. Kadang-kadang cara seorang pria atau wanita memperlakukan kita sekarang bahkan tidak berhubungan dengan kita, tetapi sesuatu dalam kehidupan orang lain. Memiliki pori-pori dan kulit yang tebal dapat membantu Anda menavigasi situasi yang menantang kecuali membiarkan pikiran Anda menguasai diri Anda.

• Diam dan tidak responsif. Jangan bereaksi terhadap semuanya. Biarkan beberapa masalah berlalu dan berguling saja.
• Berhenti berpikir berlebihan. Menjadi terlalu emosional sesekali membuat kita meledakkan hal-hal di luar proporsi. Kita mengambil sesuatu yang kecil dan tidak penting dan mengubahnya menjadi sesuatu yang besar. Belajarlah sekarang untuk tidak memanjakan diri dalam pertanyaan seperti ini untuk menghindari variasi kebenaran yang tidak akurat.
• Cari tahu mengapa hal-hal membuat Anda kesal. Apakah ada cara untuk memulihkan kesembuhan seseorang dari Anda? Dapatkah Anda berbicara dengan ringan dan penuh hormat kepada pria atau wanita yang menyinggung atau membuat Anda kesal?
• Terima kritik dengan sebutir garam. Ketika seseorang mengkritik Anda, gunakan itu sebagai detik untuk meninggikan diri Anda. Jika Anda tidak setuju dengan kritik tersebut, percayalah dan anggap diri Anda cukup untuk melewati kritik tersebut. Orang biasanya akan mengkritik Anda; itu adalah bagian dari kehidupan. Belajarlah untuk menerimanya dengan tenang.

12. Putuskan apakah karakter tersebut sengaja menyakiti Anda. Lihatlah apa yang terjadi dari sudut pandang orang lain. Apakah mereka bermaksud menyakitimu? Apakah mereka mencoba membantu? Apakah mereka pasti kejam atau menindas Anda? Jika pria atau wanita itu tidak berusaha merusak Anda, fokuslah pada perasaan Anda sebagai pengganti orang lain.

13. Lihatlah ke depan. Tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya akan merasa seperti ini dalam satu jam, hari, atau bulan?" Banyak kali, perasaan adalah reaksi panas-of-the-moment. Ya, pada saat itu masalah mengalami skenario terburuk dan sepertinya tidak akan pernah menjadi lebih baik. Seberapa sering Anda melihat ke belakang dan berpikir, "Mengapa saya begitu gugup/kesal/marah/sedih?" Ingatlah untuk tampil ke depan.

14. Bicaralah dengan seseorang. Jika Anda sedang berjuang untuk mengatasi emosi Anda, berbicaralah dengan seseorang. Teman dan keluarga Anda peduli dan akan membantu Anda. Terkadang, berbicara membantu menghilangkan beberapa emosi yang terpendam. Jika itu tidak membantu, pikirkan untuk berbicara dengan terapis. Mereka mungkin mampu membantu Anda mengatasi perasaan Anda dengan cara yang sehat dan positif.