8 Tips Berdampingan dengan Depresi, Silakan Dicoba!

.     Semuanya terasa lebih menantang ketika Anda berhadapan dengan depresi. Pergi bekerja, bersosialisasi dengan teman, atau bahkan baru saja bangun dari tempat tidur bisa terasa seperti perjuangan.

    Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi gejala dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Berikut adalah 8 Tips Berdampingan dengan Depresi.

 

1. Mencari Support

Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri dengan depresi, selain pengobatan dan terapi—adalah mengembangkan dukungan sosial yang kuat.

Bagi sebagian orang, ini mungkin berarti menjalin ikatan yang lebih kuat dengan teman atau keluarga. Mengetahui bahwa Anda dapat mengandalkan orang-orang terkasih yang suportif untuk membantu memperbaiki depresi Anda.

Bagi orang lain, kelompok pendukung depresi dapat menjadi kunci. Ini mungkin melibatkan kelompok komunitas yang bertemu di daerah Anda atau Anda mungkin menemukan kelompok dukungan online yang memenuhi kebutuhan Anda.

2. Kurangi Stres Anda

Ketika Anda sedang stres, tubuh Anda memproduksi lebih banyak hormon yang disebut kortisol. Dalam jangka pendek, ini adalah hal yang baik karena membantu Anda bersiap untuk mengatasi apa pun yang menyebabkan stres dalam hidup Anda.

Namun, dalam jangka panjang, hal itu dapat menyebabkan banyak masalah bagi Anda, termasuk depresi. Semakin sering Anda menggunakan teknik untuk mengurangi stres, semakin baik karena akan mengurangi risiko Anda menjadi depresi.

3. Tingkatkan Kebersihan Tidur Anda

Tidur dan suasana hati berhubungan erat. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa 80% orang dengan gangguan depresi mayor mengalami gangguan tidur

Tapi, Anda mungkin merasa tidak bisa tidur. Atau mungkin Anda berjuang untuk bangun dari tempat tidur karena Anda merasa lelah sepanjang waktu.

Kebersihan tidur yang baik bisa menjadi kunci untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda.

Matikan elektronik setidaknya satu jam sebelum Anda tidur. Gunakan cahaya redup untuk membaca buku atau melakukan aktivitas santai lainnya.

Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur. Melakukan pekerjaan di tempat tidur, atau bahkan di kamar tidur Anda, dapat menyebabkan Anda mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan stres, bukan relaksasi.

4. Tingkatkan Kebiasaan Makan Anda

Penelitian terus menemukan hubungan yang jelas antara diet dan kesehatan mental. Faktanya, ada begitu banyak penelitian yang menunjukkan perbaikan nutrisi dapat mencegah dan mengobati penyakit mental sehingga psikiatri nutrisi menjadi mainstream.4

Ada banyak nutrisi penting otak yang dapat memengaruhi depresi. Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa kekurangan seng dikaitkan dengan gejala depresi

Memperbaiki pola makan Anda bisa menjadi kunci untuk mengurangi gejala Anda.

Tetapi sebelum Anda membuat perubahan besar pada diet Anda atau mulai mengonsumsi vitamin atau suplemen, bicarakan dengan dokter Anda.

5. Pelajari Cara Menghentikan Pikiran Negatif

Depresi tidak hanya membuat Anda merasa buruk, tetapi juga dapat membuat Anda berpikir lebih negatif. Mengubah pikiran negatif itu, bagaimanapun, dapat meningkatkan suasana hati Anda.

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah jenis terapi yang bekerja untuk mengubah pola umum pemikiran negatif yang disebut distorsi kognitif untuk menghilangkan depresi. Ada juga banyak buku self-help, aplikasi, dan kursus online yang dapat membantu Anda mempelajari caranya untuk mengubah pola pikir Anda yang tidak sehat.

6. Kalahkan Sifat "Menunda-nunda"

Gejala depresi, seperti kelelahan dan sulit berkonsentrasi, membuat sifat menunda-nunda menggoda.

Menunda sesuatu memicu depresi. Ini dapat menyebabkan peningkatan rasa bersalah, khawatir, dan stres.

Sangat penting untuk menetapkan tenggat waktu dan mengatur waktu Anda dengan baik. Tetapkan tujuan jangka pendek dan bekerja keras untuk menyelesaikan hal terpenting terlebih dahulu. Setiap tugas yang berhasil Anda selesaikan akan membantu Anda mengatasi kebiasaan menunda-nunda.

7. Mengerjakan Pekerjaan Rumah

Depresi dapat mempersulit Anda untuk menyelesaikan pekerjaan rumah, seperti mencuci piring atau membayar tagihan.

Tapi tumpukan dokumen, tumpukan piring kotor, dan lantai yang tertutup pakaian kotor hanya akan memperbesar perasaan tidak berharga Anda.

Kendalikan tugas harian Anda. Mulai dari yang kecil dan kerjakan satu proyek pada satu waktu. Bangun dan bergerak dapat membantu Anda mulai merasa lebih baik dengan sendirinya. Tapi, melihat kemajuan Anda di rumah bisa menjadi kunci untuk membantu Anda merasa lebih baik.

8. Buat List Kegiatan

Kotak alat kesehatan adalah seperangkat alat yang dapat Anda gunakan untuk membantu menenangkan diri sendiri saat Anda merasa sedih.

Alat yang menurut Anda paling membantu mungkin tidak berfungsi untuk orang lain, jadi penting untuk mempertimbangkan dengan cermat hal-hal apa yang dapat membantu Anda merasakan yang terbaik.

Pikirkan hal-hal yang ingin Anda lakukan saat Anda bahagia. Kemudian, ketika Anda merasa sedih, cobalah salah satu aktivitas tersebut.

Memeluk hewan peliharaan Anda, mendengarkan musik favorit Anda, mandi air hangat, atau membaca buku yang bagus hanyalah beberapa alat yang mungkin berguna bagi Anda.

Buat daftar aktivitas yang mungkin Anda coba saat Anda merasa tidak enak badan. Kemudian, pilih aktivitas saat Anda mengalami masa sulit.